Tips Bernapas Yang Tepat Saat Berlari

Banyak pelari yang baru memulai berlari menanyakan bagaimana cara napas yang benar ketika kita berlari? Karena ketika berlari non-stop untuk jarak tertentu kita sangat membutuhkan oksigen. Dengan teknik bernapas yang tepat kita dapat terus berlari tanpa harus berhenti atau berjalan untuk mendapatkan oksigen.

Bernapas lewat mulut atau lewat hidung?

Bernapas lewat hidung memang nyaman karena memang itu lah kerja jaringan pernapasan secara tidak sadar (tidak diperintahkan otak secara sadar, berjalan begitu saja). Namun bernapas dengan hidung tidak efektif untuk mendapatkan udara diluar sebanyak mungkin. Bernapas dengan hidung otomatis sejalan dengan bernapas menggunakan rongga dada dan itu kurang bisa mendapatkan udara yang cukup banyak dari luar.

Bernapas dengan mulut memang agak tidak nyaman karena tidak ada penyaring seperti di hidung dan itu dilakukan atas perintah otak kita. Namun bernapas melalui mulut sangat efektif untuk mendapatkan udara yang cukup dari luar karena bernapas dengan mulut otomatis sejalan dengan pernapasan menggunakan diafragma tidak menggunakan pernapsan dada. Jadi sangat dianjurkan pada saat berlari gunakan pernapasan mulut dan diafragma.

Tidak hanya dipakai saat berlari, pernapasan perut juga digunakan kegiatan lain yang membutuhkan udara yang lebih daripada biasanya. Pada saat renang, menyelam, bernyanyi, semua itu menggunakan pernapasan perut.

Temukan pola pernapasan yang tepat saat berlari

Setelah kita tahu bahwa pernapasan perut lebih efektif pada saat berlari, kita juga harus menemukan pola yang tepat untuk bernapas pada saat berlari. Sebisa mungkin kamu nyaman dengan pola pernapasan yang kamu gunakan.

Banyak pola yang bisa kamu gunakan. Biasanya untuk pelari yang baru saja memulai sebaiknya menggunakan pola 2:2. Artinya setiap 2 langkah kamu menarik napas dan 2 langkah selnajutnya kamu membuang napas. Pada saat awal berlari memang otomatis itu akan dilakukan tetapi sampai dengan jarak tertentu, kamu akan sangat merasa kesulitan untuk bernapas, maka dari awal berlari pastikan kamu sudah sadar bernapas dengan pola yang membuat kamu nyaman dan tetap terus berlari.

Untuk mencoba meningkatkan kekuatan napas, kamu bisa menaikkan polanya dengan 4:4. Bisa dilakukan dari awal tetapi dengan jarak lebih pendek dari 2:2, bisa juga dilakukan secara bergantian dengan pola 2:2.

Yang jelas pada saat berlari usahakan kamu senyaman mungkin untuk bernapas. Gunakan pernapasan perut dan temukan pola yang tepat untuk pernapasanmu.

6 Tips Membuat Jalan Santai Lebih Menyenangkan

Buat kalian yang memang hobi berjalan pasti sangat menyenangkan untuk jalan santai tapi pasti adakalanya kalian merasakan bosan atau monoton. Dan untuk kalian juga yang baru ingin memulainya di bawah ini ada beberapa tips yang dijamin akan membuat jalan santai kalian menjadi lebih menyenangkan.

Ajak teman

Pasti lebih asik kalau jalan santai bersama teman-teman. Banyak hal yang dapat dilakukan sambil berjalan seperti bergosip membicarakan pejalan lainnya yang terlihat aneh atau bahkan ganteng dan cantik. Bisa juga membicarakan hal yang lebih serius seperti pekerjaan dan sangat bisa juga kalian membuat semacam tantangan bersama teman kalian. Berjalan sendiri akan lebih membuat kalian bosan kecuali untuk kalian yang sedang ingin sendiri.

Mendengarkan musik

Saat ini untuk memutar musik tidak perlu lagi dengan perangkat yang besar. Pemutar musik sekarang sangat mudah untuk dibawa kemana saja jadi manfaatkanlah. Mendengarkan musik sambil berjalan bisa menghilangkan rasa bosan bahkan kalian bisa saja sampai begoyang karena mendengarkan musik. Tetapi perhatikan juga keselamatan, jangan memutar musik dengan volume besar, sesuaikan volume hingga kalian tetap bisa mendengar keadaan sekitar.

Berjalan untuk beramal

Cobalah cari acara jalan santai yang juga ada kegiatan amal di dalamnya. Ini bisa jadi salah satu motivasi untuk kalian berjalan dan pasti sangat menyenangkan karena aktivitas kita tidak hanya memberikan kebaikan untuk tubuh kita tetapi juga memberikan kebaikan kepada orang lain.

Bergabung dengan komunitas

Akan jadi sangat menyenangkan bila kalian bergabung dengan komunitas pejalan karena di sanalah berkumpul orang-orang dengan passion atau hobi yang sama. Dengan bergabung juga kalian akan saling memotivasi dan mengingatkan atau bahkan kalian bisa membuat acara melalui komunitas itu.

Belajar sambil berjalan

Buat kalian yang sangat rajin dan hobi berjalan juga, atau kalian ingin mencari gaya lain untuk belajar, kalian bisa gunakan waktu berjalan untuk belajar. Bisa dengan merekam suara kalian terlebih dahulu kemudian diputar saat berjalan atau mendengarkan bahan ajar audio yang sudah ada. Satu waktu, banyak manfaat.

Membawa hewan peliharaan

Bisa jadi alternatif kalian untuk berjalan sambil membawa hewan peliharaan. Biasanya hewan yang sering diajak berjalan adalah anjing. Tidak harus anjing kalian juga bisa membawa hewan lainnya seperti sugar glider, iguana, monyet, atau bahkan ular. Pasti banyak yang akan memperhatikan kalian dan aktivitas jalan kalian menjadi menyenangkan.

Bisa dilihat, sebenarnya banyak cara yang dapat dilakukan untuk membuat jalan santai kalian menjadi lebih menyenangkan. Mungkin kalian juga punya tips tersendiri?

5 Tips Membeli Sepatu Olahraga

Menggunakan sepatu yang tepat untuk berolahraga itu sangat penting. Seperti pentingnya juga pada saat akan membeli sepatu olahraga. Berikut 5 tips untuk membeli sepatu olahraga.

1. Membeli sepatu olahraga di toko khusus penjualan sepatu olahraga

Pada toko khusus penjualan sepatu olahraga, staf yang ada merupakan staf yang sudah menjalani pelatihan dan karena itu mereka pasti akan mengerti fungsi serta fitur apa yang dibutuhkan untuk jenis kaki dan kegiatan anda.

2. Pastikan sepatu nyaman sejak digunakan di tempat penjualan

Jangan beranggapan karena sepatu baru jadi agak tidak nyaman pada saat baru menggunakannya dan berpikir nanti setelah pemakaian akan menyesuikan dan terasa nyaman. Sepatu olahraga yang baik tentunya akan nyaman di kaki sejak kali pertama anda mencoba memakainya di tempat penjualan. Coba juga untuk menggunakan sepatu tersebut dalam beberapa langkah.

3. Pilih sepatu pada ukuran kaki maksimal

Kaki kita merupakan organ tubuh yang pasti akan mengalami perubahan setelah kita melakukan aktivitas. Ukur kaki anda sesaat setelah melakukan aktivitas dan gunakanlah ukuran itu sebagai ukuran pada saat membeli sepatu olahraga. Hindari sepatu yang terlalu pas. Pastikan ada ruang sekitar 0,5cm - 1cm antara ujung jari dengan sepatu.

4. Gunakan perlengkapan saat mencoba sepatu

Bawalah kaus kaki anda dari rumah yang biasa anda pakai. Dengan begitu anda dapat memlih sepatu yang sesuai dengan kaki anda seperti saat anda memakai kaus kaki dengan jenis yang biasa anda gunakan. Pastikan juga tumit kaki dengan sepatu melekat secara kuat. Hindari sepatu yang terasa longgar pada bagian tumit.

Baca juga : Ketahui Tipe Kaki Untuk Memilih Sepatu

5. Sesuaikan sepatu dengan aktivitas olahraga anda

Untuk anda yang gemar berolahraga pada banyak cabang, maka anda dapat memilih sepatu yang dapat digunakan utnuk beberapa aktivitas olahraga tersebut. Jika anda memliki rutinitas pada suatu olahraga tertentu dalam jangka waktu yang sering, maka ada baiknya anda memilih sepatu khusus untuk aktivitas olahraga yang anda lakukan.

Penting untuk diketahui

Sepatu olahraga seperti produk lainnya, yaitu memiliki masa manfaat. Sepatu olahraga biasanya akan mengalami penurunan kualitas setelah dipakai berlari sekitar 480-800 km dan untuk aerobik sekitar 300 jam. Perhatikan kualitas sepatu olahraga anda, jangan ragu untuk menggantinya ketika sudah tidak nyaman lagi dipakai. Memilih sepatu sangat penting karena itu berkaitan dengan kesehatan kaki anda. Pastikan anda mendapatkan sepatu yang terbaik untuk kaki anda.

Gambar : pixabay.com