Jadwal Lomba Lari Indonesia 2015

Tanggal	Nama Lomba	Lokasi	Keterangan
Jan 2015
10 Jan	Manado Color Run	Manado	Color Run 5K
11 Jan	Sidoarjo Color Run 2015	Sidoarjo	Color Run 5K
11 Jan	SkyRun 2015	Jakarta	5K
17-18 Jan	Tahura Djuanda Trail Running Race 2015	Bandung	21K, 17K, 10K, Family 6K
18 Jan	Race & Care, Balloon Run - Fun - Share	Surabaya	5K Balloon Run - Fun - Share
18 Jan	Feb Fest 2015	Malang	3K
25 Jan	Marine Customs Run 2015	Tanjung Balai Karimun	10K, 5K
25 Jan	Cirebon Party Run 2015	Cirebon	Color Run 5K
31 Jan	Hero Run 2015	Lembang	5K
Feb 2015
1 Feb	Medan Color Run & DJ Festival 2015	Medan	Color Run 5K
7 Feb	Color Splash 2015	Semarang	Glowing Run and Cultural Party
7 Feb	Sentul Ultra Marathon 2015	Sentul	30K, 60K
8 Feb	Magelang FloweRUn	Magelang	Color Run 5K
14 Feb	Sundown Valentine Run	Sentul	10K, 5K, 3K
14 Feb	Romantic Night Run 2015	Samarinda	Color Run 5K
14 Feb	Valentine’s Day Fun Race Gunung Salak	Sukabumi	11K
15 Feb	Fun Run Kediri 2015	Kediri	5K Fun Run
15 Feb	Fun Trail Run G10 Runners	Sentul	5K Trail Run
15 Feb	PacaRUn Ciputra Club	Surabaya	Fun Run
22 Feb	Balikpapan 10K	Balikpapan	10K
22 Feb	Palangkaraya Festival Run	Palangkaraya	Color Run 5K
28 Feb	Samarinda Electro Run 2015	Samarinda	Color Run 5K
Mar 2015
1 Mar	Bosowa Half Marathon 2015	Makassar	21K, 10K, 5K
1 Mar	Tangerang Color Run	Tangerang	Color Run 3K
1 Mar	Bali Hope For Life	Bali	5K
8 Mar	HiLo Teen - Teen Running Challenge	Jakarta	5K
8 Mar	Carnival Run Ubaya	Surabaya	5K
14 Mar	Halimun Salak Trail Run	Sukabumi	11K Trail, 18K Trail
15 Mar	Run For Leprosy	Alam Sutera Tangerang	5K, 10K
15 Mar	ANYO Gold Ribbon Charity Run 2015	Jakarta	4K
15 Mar	Mlayu Mlayu Cepu	Cepu	4,8K
15 Mar	Reliance Run 2015	Jakarta	12K, 12 ribu kaki
21 Mar	Hilly We Run Jayagiri Fun Trail	Jayagiri	21K Trail, 10K Trail
22 Mar	Nusantara Run	Jakarta	5K
22 Mar	Lomba Lintas Alam Pulau Nusakambangan	Cilacap	Lintas Alam
22 Mar	Run and Color Fest	Bandung	5K
29 Mar	Pocari Sweat Run 2015	Tangerang Selatan	5K, 10K
29 Mar	BipolaRun	Surabaya	5K
Apr 2015
5 Apr	Malang Run Color Fest	Malang	5K
5 Apr	Galesong Run 2015	Makassar	10K, 5K
5 Apr	Baperun 2015	Bandung	Bubble Run
12 Apr	Diversity Color Run	Medan	5K
17 Apr	Night Rush	Surabaya	5K
19 Apr	CC5K #Almamaterun	Jakarta	5K
24-25 Apr	Gede Pangrango Ultra Marathon 2015	TNGGP, Cibodas	22K, 45K
26 Apr	Masker Run	Jakarta	5K Fun Run
26 Apr	Run For Asian Games 2015	BSD City	5K, 3K, 1K
Mei 2015
2 Mei	Gede Pangrango Marathon 2015	Cibodas	42K, 21K, 15K
2 Mei	Have Fun Go Med Run	Depok	6k
10 Mei	Nutrilite Health Run 2015	Summarecon Bekasi	8 Miles, 5K, 3K
17 Mei	AIA Twin Run	Jakarta	2.5K
23 Mei	Prisoners Escape	Tangerang	5K
23 Mei	Jogja Nite Run	Yogyakarta	5K
23-24 Mei	Bintan Triathlon 2015	Bintan	Olympic, Sprint, Kids
24 Mei	Halo Fit Run 2015	Tangerang	20K, 10K
24 Mei	Runtastic 7K	Bandung	7K
24 Mei	Alpo Dog Run	Jakarta	800m
24 Mei	Cipali Duo Challenge	Cikopo, Cikampek	Sprint, Long
30 Mei	Light Run Star Wars	Ancol, Jakarta	5K
31 Mei	Tambora Savanna Run 2015	Doroncanga, Dompu	12K, 5K
31 Mei	Jakarta International 10K	Jakarta	10K
31 Mei	Jakarta Wine and Cheese Run 2015	Jakarta	1.2K, 5K, 10K
31 Mei	Bali Green Run 2015	Bali	13K, 6K
31 Mei	Run to 80's	Bintaro Jaya	7K
31 Mei	Safari Run	Taman Safari Indonesia	5K
Jun 2015
6 Jun	Electro Run	Ancol, Jakarta	5K
7 Jun	Jakarta Green Run 2015	Ancol, Jakarta	10K, 5K
7 Jun	Blue Earth Quarter Marathon	Jakarta	10.5K, 2.5K, Kidz 750M
7 Jun	Fashion Festival Run	Jakarta	5K
7 Jun	ENCORE (Energetic Color Run Event)	Jakarta	5K
7 Jun	Burangrang Mountain Race	Cimahi	25KM
14 Jun	Run For Nepal	Jakarta	7,9KM
14 Jun	Water Run 2015	Jakarta	8K
Jul 2015
4 Jul	Saurun	Ancol, Jakarta	HM, 10K, 5K
26 Jul	Sarong Fun Run 2015	Kodam V Brawijaya, Surabaya	Fun Run
Agt 2015
1 Agt	Come and Run Tahura 2015	Tahura Juanda Bandung	10K
2 Agt	Foam Festival 5K 2015	Jakarta	5K
15 Agt	Men'sHealth Indonesia Urbanathlon 2015	Ancol Beach City	Urbanathlon
16 Agt	Tretes 10K Night Run	Tretes, Pasuruan	10K
22 Agt	Ijen Trail Running	Kawah Ijen, Bondowoso	70K, 30K, 10K
22 Agt	Manglayang Trail Running	Gg. Manglayang Jatinangor	10K, 21K
22 Agt	Sorowako Run	Sorowako Luwu Timur	HM, 10K, 5K, Fun Run
23 Agt	Sentul City 10K Bike & Run	Marketing Gallery Sentul City	10K Run, 10K Bike
23 Agt	Colortastic Run	Cibubur	5K
23 Agt	Capital Market Run	Jakarta	5K, 10K
30 Agt	BII Maybank Bali Marathon	Bali	FM, HM, 10K, Children Sprint
Sep 2015
5 Sep	Bali Summer Run 2015	Bali	5K
5 Sep	The Music Run Jakarta 2015	Jakarta	5K
5 Sep	Fitnest First City Triathlon	Jakarta	Mini Triathlon
6 Sep	RunForiver UI Half Marathon	UI, Depok	HM, 10K, 5K
6 Sep	Air Asia Bali Beach Run	Kuta Beach, Bali	10K, 5K, 2.5K
6 Sep	Petroweek Sunday FunRun for Preservation	Jakarta	5K
12 Sep	GWK 10K Sunset Run 2015	GWK Cultural Park Bali	10K
13 Sep	Bromo Marathon 2015	Bromo	FM, HM, 10K
13 Sep	CombiRun 2015	Alam Sutera, Tangsel	10K, 5K, Kids dash
19 Sep	L3B Unpad 2015	Mt. Manglayang	21K Trail, Fun Trekking
19 Sep	Jungle Marathon Party	Salak Endeh National   Park	HM, 15K
20 Sep	Samosir Lake Toba Ultra Marathon	Samosir, North Sumatra	5K, 10K, 25K, 47K
Okt 2015
4 Okt	Run For Mugo 3	Cibitung, Bekasi	5K
11 Okt	Jakarta Kids Dash	Ancol, Jakarta	Kids Dash
11 Okt	GATAM RUN 2015	Lampung	5K, 10K
11 Okt	Run To Give 2015	Jakarta	5K
14 Okt	Sentul Duathlon 2015	Sentul	20K Bike, 4K
17 Okt	Banyuwangi International Run	Banyuwangi	5K, 10K
17 Okt	Summer Run Festival	Berawa Beach - Bali	5K, Kids 2K
18 Okt	Runn’inc 2015 SMA Al-Azhar 1	Jakarta	3K
24 Okt	Bali Pink Ribbon 5K Walk/Run 2015	Denpasar	5K
25 Okt	Jakarta Marathon 2015	Jakarta	FM, HM, 10K, 5K
25 Okt	Bali International Triathlon 2015	Jimbaran, Bali	Olympic, Sprint, 5K
30 Okt	Spooktacular "Run for Change"	Jakarta	5K
31 Okt	Run For Thalassaemia	Tangerang	4K
31 Okt	Halloween Night - Nocte Inferno	Tangerang Selatan	5K
Nov 2015
1 Nov	Tolak Angin 5K Run “Win The Wind”	Surabaya	5K, Kids 1K
1 Nov	KinciRun 2015 Surya University	Serpong	5K
1 Nov	Zinc Trail Run	Bandung	12K
1 Nov	Rock ‘N Run 2015 The 15th Chapter	Denpasar	5K
1 Nov	Pink Ribbon Go Walk & Run 2015	Jakarta	5K
1 Nov	Tangerang 10K	Tangerang	10K, 5K
7 Nov	Amanda Family Fun Walk 2015	Bandung	Fun Walk
8 Nov	Amanda Glow Run 2015	Bandung	7K
8 Nov	10K Run For Heroes 2015	Bogor	10K
8 Nov	Edurun Mercubuana	Jakarta	5K
13 Nov	Bandung Glowing Run	Bandung	3K
15 Nov	2XU Compression Run Jakarta 2015	BSD, Tangsel	HM, 10K, 5K
15 Nov	Herbalife Nutrition Run 2015	Ancol, Jakarta	HM, 10K, 5K, Fun Walk, Kidz
15 Nov	Borobudur International 10K & Half Marathon 2015	Magelang	HM, 10K
21 Nov	November Run 2015	Surabaya	5K
22 Nov	Men’s Health Indonesia Urbanathlon: Sunrise 2015	Jakarta
22 Nov	Fun Run: Cyber Bullying Stops Here! 2015	Depok	5K
28 Nov	Jakarta Ultra 100 2015	Jakarta	100K
28 Nov	Pariaman ASTC Triathlon Asian Cup 2015	Sumatera Barat
29 Nov	League Grip The Road 2015	JIExpo Kemayoran, Jakarta	10K
29 Nov	Pertamina Eco Run 2015	Plaza Barat GBK, Jakarta	5K, 10K
Des 2015
5 Des	Sunrise to Sunset Ultra	Sentul	56K Ultra Trail
5 Des	Bali Sunset Beach Run	Denpasar	10K, 5K
5 Des	Jogja Night Run 2015	Jogjakarta	5K
5 Des	Arkheo Fun Run 5K 2015	Ragunan, Jakarta	5K
6 Des	Ungarun Trail Running	Ungaran, Semarang	10K, 5K
6 Des	Trisakti Golden Fun Run and Games	Jakarta	Fun Run
6 Des	The Colour Run	Singaraja, Bali	Fun Run
13 Des	MNC Run With Heart 2015	Jakarta	5K
13 Des	SuperBall Run 2015	Jakarta
19 Des	Bajak JKT 2015	Jakarta	HM
19 Des	Run For Your Lives Indonesia	Jakarta	5K
19 Des	Nusantarun 2015	Bandung	135K
19 Des	Consina Fun Trail	Gadog, Bogor	10K, 5K
20 Des	Angkasa Pura Airport Running Series #1	Solo, Jawa Tengah	10K, 5K, 2.5K

Tips Bernapas Yang Tepat Saat Berlari

Banyak pelari yang baru memulai berlari menanyakan bagaimana cara napas yang benar ketika kita berlari? Karena ketika berlari non-stop untuk jarak tertentu kita sangat membutuhkan oksigen. Dengan teknik bernapas yang tepat kita dapat terus berlari tanpa harus berhenti atau berjalan untuk mendapatkan oksigen.

Bernapas lewat mulut atau lewat hidung?

Bernapas lewat hidung memang nyaman karena memang itu lah kerja jaringan pernapasan secara tidak sadar (tidak diperintahkan otak secara sadar, berjalan begitu saja). Namun bernapas dengan hidung tidak efektif untuk mendapatkan udara diluar sebanyak mungkin. Bernapas dengan hidung otomatis sejalan dengan bernapas menggunakan rongga dada dan itu kurang bisa mendapatkan udara yang cukup banyak dari luar.

Bernapas dengan mulut memang agak tidak nyaman karena tidak ada penyaring seperti di hidung dan itu dilakukan atas perintah otak kita. Namun bernapas melalui mulut sangat efektif untuk mendapatkan udara yang cukup dari luar karena bernapas dengan mulut otomatis sejalan dengan pernapasan menggunakan diafragma tidak menggunakan pernapsan dada. Jadi sangat dianjurkan pada saat berlari gunakan pernapasan mulut dan diafragma.

Tidak hanya dipakai saat berlari, pernapasan perut juga digunakan kegiatan lain yang membutuhkan udara yang lebih daripada biasanya. Pada saat renang, menyelam, bernyanyi, semua itu menggunakan pernapasan perut.

Temukan pola pernapasan yang tepat saat berlari

Setelah kita tahu bahwa pernapasan perut lebih efektif pada saat berlari, kita juga harus menemukan pola yang tepat untuk bernapas pada saat berlari. Sebisa mungkin kamu nyaman dengan pola pernapasan yang kamu gunakan.

Banyak pola yang bisa kamu gunakan. Biasanya untuk pelari yang baru saja memulai sebaiknya menggunakan pola 2:2. Artinya setiap 2 langkah kamu menarik napas dan 2 langkah selnajutnya kamu membuang napas. Pada saat awal berlari memang otomatis itu akan dilakukan tetapi sampai dengan jarak tertentu, kamu akan sangat merasa kesulitan untuk bernapas, maka dari awal berlari pastikan kamu sudah sadar bernapas dengan pola yang membuat kamu nyaman dan tetap terus berlari.

Untuk mencoba meningkatkan kekuatan napas, kamu bisa menaikkan polanya dengan 4:4. Bisa dilakukan dari awal tetapi dengan jarak lebih pendek dari 2:2, bisa juga dilakukan secara bergantian dengan pola 2:2.

Yang jelas pada saat berlari usahakan kamu senyaman mungkin untuk bernapas. Gunakan pernapasan perut dan temukan pola yang tepat untuk pernapasanmu.

6 Tips Membuat Jalan Santai Lebih Menyenangkan

Buat kalian yang memang hobi berjalan pasti sangat menyenangkan untuk jalan santai tapi pasti adakalanya kalian merasakan bosan atau monoton. Dan untuk kalian juga yang baru ingin memulainya di bawah ini ada beberapa tips yang dijamin akan membuat jalan santai kalian menjadi lebih menyenangkan.

Ajak teman

Pasti lebih asik kalau jalan santai bersama teman-teman. Banyak hal yang dapat dilakukan sambil berjalan seperti bergosip membicarakan pejalan lainnya yang terlihat aneh atau bahkan ganteng dan cantik. Bisa juga membicarakan hal yang lebih serius seperti pekerjaan dan sangat bisa juga kalian membuat semacam tantangan bersama teman kalian. Berjalan sendiri akan lebih membuat kalian bosan kecuali untuk kalian yang sedang ingin sendiri.

Mendengarkan musik

Saat ini untuk memutar musik tidak perlu lagi dengan perangkat yang besar. Pemutar musik sekarang sangat mudah untuk dibawa kemana saja jadi manfaatkanlah. Mendengarkan musik sambil berjalan bisa menghilangkan rasa bosan bahkan kalian bisa saja sampai begoyang karena mendengarkan musik. Tetapi perhatikan juga keselamatan, jangan memutar musik dengan volume besar, sesuaikan volume hingga kalian tetap bisa mendengar keadaan sekitar.

Berjalan untuk beramal

Cobalah cari acara jalan santai yang juga ada kegiatan amal di dalamnya. Ini bisa jadi salah satu motivasi untuk kalian berjalan dan pasti sangat menyenangkan karena aktivitas kita tidak hanya memberikan kebaikan untuk tubuh kita tetapi juga memberikan kebaikan kepada orang lain.

Bergabung dengan komunitas

Akan jadi sangat menyenangkan bila kalian bergabung dengan komunitas pejalan karena di sanalah berkumpul orang-orang dengan passion atau hobi yang sama. Dengan bergabung juga kalian akan saling memotivasi dan mengingatkan atau bahkan kalian bisa membuat acara melalui komunitas itu.

Belajar sambil berjalan

Buat kalian yang sangat rajin dan hobi berjalan juga, atau kalian ingin mencari gaya lain untuk belajar, kalian bisa gunakan waktu berjalan untuk belajar. Bisa dengan merekam suara kalian terlebih dahulu kemudian diputar saat berjalan atau mendengarkan bahan ajar audio yang sudah ada. Satu waktu, banyak manfaat.

Membawa hewan peliharaan

Bisa jadi alternatif kalian untuk berjalan sambil membawa hewan peliharaan. Biasanya hewan yang sering diajak berjalan adalah anjing. Tidak harus anjing kalian juga bisa membawa hewan lainnya seperti sugar glider, iguana, monyet, atau bahkan ular. Pasti banyak yang akan memperhatikan kalian dan aktivitas jalan kalian menjadi menyenangkan.

Bisa dilihat, sebenarnya banyak cara yang dapat dilakukan untuk membuat jalan santai kalian menjadi lebih menyenangkan. Mungkin kalian juga punya tips tersendiri?

5 Tips Membeli Sepatu Olahraga

Menggunakan sepatu yang tepat untuk berolahraga itu sangat penting. Seperti pentingnya juga pada saat akan membeli sepatu olahraga. Berikut 5 tips untuk membeli sepatu olahraga.

1. Membeli sepatu olahraga di toko khusus penjualan sepatu olahraga

Pada toko khusus penjualan sepatu olahraga, staf yang ada merupakan staf yang sudah menjalani pelatihan dan karena itu mereka pasti akan mengerti fungsi serta fitur apa yang dibutuhkan untuk jenis kaki dan kegiatan anda.

2. Pastikan sepatu nyaman sejak digunakan di tempat penjualan

Jangan beranggapan karena sepatu baru jadi agak tidak nyaman pada saat baru menggunakannya dan berpikir nanti setelah pemakaian akan menyesuikan dan terasa nyaman. Sepatu olahraga yang baik tentunya akan nyaman di kaki sejak kali pertama anda mencoba memakainya di tempat penjualan. Coba juga untuk menggunakan sepatu tersebut dalam beberapa langkah.

3. Pilih sepatu pada ukuran kaki maksimal

Kaki kita merupakan organ tubuh yang pasti akan mengalami perubahan setelah kita melakukan aktivitas. Ukur kaki anda sesaat setelah melakukan aktivitas dan gunakanlah ukuran itu sebagai ukuran pada saat membeli sepatu olahraga. Hindari sepatu yang terlalu pas. Pastikan ada ruang sekitar 0,5cm - 1cm antara ujung jari dengan sepatu.

4. Gunakan perlengkapan saat mencoba sepatu

Bawalah kaus kaki anda dari rumah yang biasa anda pakai. Dengan begitu anda dapat memlih sepatu yang sesuai dengan kaki anda seperti saat anda memakai kaus kaki dengan jenis yang biasa anda gunakan. Pastikan juga tumit kaki dengan sepatu melekat secara kuat. Hindari sepatu yang terasa longgar pada bagian tumit.

Baca juga : Ketahui Tipe Kaki Untuk Memilih Sepatu

5. Sesuaikan sepatu dengan aktivitas olahraga anda

Untuk anda yang gemar berolahraga pada banyak cabang, maka anda dapat memilih sepatu yang dapat digunakan utnuk beberapa aktivitas olahraga tersebut. Jika anda memliki rutinitas pada suatu olahraga tertentu dalam jangka waktu yang sering, maka ada baiknya anda memilih sepatu khusus untuk aktivitas olahraga yang anda lakukan.

Penting untuk diketahui

Sepatu olahraga seperti produk lainnya, yaitu memiliki masa manfaat. Sepatu olahraga biasanya akan mengalami penurunan kualitas setelah dipakai berlari sekitar 480-800 km dan untuk aerobik sekitar 300 jam. Perhatikan kualitas sepatu olahraga anda, jangan ragu untuk menggantinya ketika sudah tidak nyaman lagi dipakai. Memilih sepatu sangat penting karena itu berkaitan dengan kesehatan kaki anda. Pastikan anda mendapatkan sepatu yang terbaik untuk kaki anda.

Gambar : pixabay.com